تم حساب مقدار صعود السلالم الذي يقلل من خطر الوفاة المبكرة

المشي على الدرج يمكن أن يطيل عمرك. دراسة جديدة لا تثبت هذه الحقيقة التي لا جدال فيها بشكل عام فحسب، بل تحددها كميا أيضا. التفاصيل يمكن العثور عليها على الصفحات المجلة الأمريكية لأدوية القلب والأوعية الدموية.

“لا تزال أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم، حيث تضاعف عدد الحالات تقريبًا من عام 1990 إلى عام 2019. ومع ذلك، يمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال نمط حياة صحي – النشاط البدني المنتظم، واتباع نظام غذائي صحي للقلب، والإقلاع عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي، والسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم. يعد المشي على الدرج طريقة عملية، وغالبًا ما لا تحظى بالتقدير الكافي، لتناسب التمارين الرياضية في روتينك اليومي. أردنا أن نفهم بشكل أفضل كيف يمكن لمثل هذا الإجراء البسيط أن يساعد في إنقاذ الحياة. ” وأوضح البروفيسور فاسيليوس فاسيليو من جامعة إيست أنجليا، الذي قاد الدراسة.

كان المقال نتيجة تحليل مراجعة لما يقرب من 1900 ورقة علمية. تم استخلاص الأرقام النهائية من تسع دراسات عالية الجودة مع إجمالي عدد المشاركين أكثر من 480 ألف شخص ومتوسط ​​فترة متابعة تبلغ 14 عامًا. وشملت العينة كلاً من الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل في القلب. وتراوحت الأعمار بين 35 و84 عاماً، وكان 53% من المشاركين من النساء.

أثناء المتابعة، كان أولئك الذين استخدموا السلالم بشكل متكرر أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 39٪ وكان لديهم خطر الوفاة بشكل عام أقل بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك الذين فعلوا ذلك بشكل أقل.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن ممارسي السلالم كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.

“من خلال تجميع النتائج من أكثر من 450.000 شخص، وجدنا ارتباطًا قويًا بين المشي على الدرج وانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وغير القلبية الوعائية. على عكس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمرين كامل، من السهل أن يتناسب صعود الدرج مع يومك – في المنزل أو العمل أو في أي مكان آخر. وهذا خيار جيد لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت أو غير القادرين على ممارسة الرياضة. لذلك إذا كان لديك خيار بين الدرج والمصعد، فاختر الدرج: سيكون مفيدًا لك وخلصت طبيبة القلب صوفي بادوك، المؤلفة الرئيسية للدراسة، إلى أن ممارسة النشاط البدني لفترات قصيرة لها فوائد صحية، كما أن بضع دقائق من المشي على الدرج هو هدف يمكن تحقيقه للعادات اليومية.

ووفقا لإحدى الدراسات الأترابية الكبيرة المتضمنة في التحليل، فإن الفائدة الأكبر تأتي من تسلق ستة طوابق يومياعلى الرغم من أن العلماء يؤكدون أن “الجرعة” المثالية لا تزال بحاجة إلى توضيح.

وأشار بادوك إلى أن “بعض الأعمال التي استعرضناها أظهرت ارتباطًا مباشرًا: كلما زاد عدد الخطوات التي تمر بها، زادت الفوائد الصحية. ومع ذلك، حتى التغييرات الصغيرة أدت إلى نتائج ملموسة”.

أصبح العمل تأكيدًا آخر على ذلك حتى على المدى القصير يمكن للنشاط البدني أن يحسن صحتك بشكل كبير ويطيل عمرك.

وخلص البروفيسور إلى أنه “بالنظر إلى أن أكثر من ربع البالغين في العالم لا يحققون المستوى الموصى به من النشاط البدني، فإن الاختيار لصالح الدرج يجب أن يكون واضحا”.