لقد استبدلت Google Fit بمتتبع الخطوات البسيط هذا وأخيرًا أصلحت روتيني اليومي

العمل من المنزل هو تمرين في الانضباط. في حين أن التنقل غير موجود، فإن عدم الاضطرار إلى الخروج كل يوم يمكن أن يسبب ذلك إجراءات اللياقة البدنية الراسخة لتنهار.

أنا لست مختلفا. إنه لأمر صعب أن أذهب إلى المتاجر في بعض الأيام عندما أجلس لساعات في نفس الغرفة.

لقد قمت بحل مشكلة اللياقة البدنية جزئيًا من خلال دمج إجراءات تمرين قصيرة في يومي، لكن لا شيء يفوق التعزيز الذهني الناتج عن المشي في طقس لطيف.

هناك الكثير من تطبيقات اللياقة البدنية، لكني لا أستطيع تحمل الميزات المتضخمة والألعاب التي يعاني منها الكثير منها.

لا أجد فكرة رفع مستوى الشخصية دافعًا كافيًا للخروج؛ أجد قيمة في العمل البسيط المتمثل في إنشاء عادة صحية.

بعد المحاولة والفشل في التعامل مع بعض تطبيقات تتبع الخطوات لتحفيزي، اكتشفت أخيرًا تطبيقًا بسيطًا هذا الأسبوع يحتوي على كل ما أريده.

Simple Step Tracker هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر

تتبع الخطوات الأساسية يكفي لتحفيزي

إذا كنت بحاجة إلى تطبيق لتتبع خطواتك ولا شيء غير ذلك، فإنني أوصي به تطبيق جوجل فيت. يتم تثبيته مسبقًا على معظم هواتف Android والساعات الذكية، ويقوم بعمل ممتاز في تتبع خطواتك.

ومع ذلك، لا أحتاج إلى معرفة نقاط القلب والعناصر الحيوية وجودة النوم والطاقة المستهلكة. أنا فقط بحاجة إلى جهاز تعقب بسيط يخرجني من الباب.

أنا أيضًا أسعى لاستبدال العديد من تطبيقات Google بتطبيقات لا تتطلب مني إنشاء حساب أو ربطه.

يتتبع Simple Step Tracker أربعة مقاييس: الخطوات ووقت النشاط والسعرات الحرارية والمسافة.

يتم ضبطه افتراضيًا على هدف يبلغ 5000 خطوة و45 دقيقة من الوقت النشط يوميًا، وهو أقل من هدف 10000 خطوة الموصى به من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

ومع ذلك، فهو مكان جيد للبدء إذا كنت تقوم ببناء عادة. ومع ذلك، كنت أقطع 10000 خطوة يوميًا بسهولة، لذلك ضاعفت الهدف.

كل يوم، يتتبع التطبيق الوقت والخطوات والمسافة التي أقطعها بدقة. لا أهتم بالتحقق من السعرات الحرارية، لأن الحساب البسيط وراءها أقل فائدة بكثير من معرفة أنني وصلت إلى هدفي.

ولكن ماذا عن ذلك يساعدني على تحفيزي؟

باختصار، في كل مرة أفتح فيها التطبيق، أحصل على صورة مرئية واضحة لكيفية تحقيق أهدافي. يحجب تطبيق Fit هذه البيانات خلف الرسوم البيانية والمخططات الشريطية المعقدة غير الضرورية.

هناك علم نفس بسيط في العمل أيضًا. بينما يعرض تطبيق Fit الخطوات بنفس الدرجة الزرقاء، فإن عداد Simple Step Tracker ينتقل من اللون الأحمر إلى اللون الأخضر.

قد يبدو الأمر أساسيًا، لكني أحصل على مؤشر أفضل بكثير عن التقدم الذي أحرزته دون النظر إلى أي أرقام.

هناك بعض الميزات المفيدة الأخرى في التطبيق، مثل إظهار مسار المشي الخاص بك على الخريطة عند بدء التمرين وإنهائه يدويًا، وأداة ضبط الخطوات اليدوية (سهلة إذا تركت هاتفك خلفك)، والقطعة.

لكن لا تتوقع أي مقاييس لياقة بدنية متقدمة هنا، لأن هذا ليس موضوع التطبيق.

ما مقدار بيانات اللياقة البدنية التي تحتاجها بالفعل؟

خطوات صغيرة في البداية

تتحسن هواتفنا الذكية وساعاتنا الذكية في قياس وتتبع صحتنا.

أصدرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب مؤخرًا إرشادات لأطباء الأعصاب توصيهم بذلك التعامل مع البيانات التي تم جمعها بواسطة الأجهزة القابلة للارتداء على محمل الجد، لأن هذه البيانات يمكن أن تساعد في التشخيص أو الإدارة الصحية.

ولكن بالنسبة للياقة البدنية اليومية، فإنك لا تحتاج إلى أحدث أجهزة تتبع الصحة، والتي يمكن أن تكلفك مئات الدولارات.

أفضل طريقة لتحسين صحتك هي إجراء تغييرات صغيرة كل يوم، ويمكن للتطبيقات الأساسية أن تساعد في ذلك.

ولهذا السبب اخترت حلقة تعقب العادة باعتباره تطبيق تتبع عاداتي، ولماذا اخترت Simple Step Tracker باعتباره تطبيق تتبع خطواتي.

كلما اقتربت من البيانات، زاد تحفيزي لتحقيق أهدافي.

أوصي باستخدام Simple Step Tracker، لكنه قد لا يكون مناسبًا لك.

إذا كنت ترتدي ساعة ذكية، فسيعمل تطبيق Google Fit بشكل مثالي على هاتف Android وساعتك الذكية، لذلك إذا كنت ترغب في ترك هاتفك في المنزل أثناء المشي، فلا يزال بإمكانك الحصول على تتبع دقيق للخطوات.

إذا كنت في المملكة المتحدة، فإن جهاز NHS Active 10 Walking Tracker رائع؛ ولسوء الحظ، لا يمكن تنزيله إلا من خلال متاجر التطبيقات في المملكة المتحدة.

أستخدم التطبيقات المجانية لتأسيس عادات يومية صحية

يتوفر تطبيق Simple Step Tracker مجانًا مع الإعلانات (في الأيام التي استخدمته فيها، وجدت أن الإعلانات غير مزعجة؛ ولا تحتاج إلى إزالتها لاستخدام التطبيق) ولا يتطلب منك إنشاء حساب أو إدخال أي معلومات شخصية.

يمكنك إدخال وزنك وطولك والمقاييس الأخرى، لكنني أدخلت طولي فقط، ولا يزال التطبيق يتتبع خطواتي بدقة.

إذا كنت تبحث عن تطبيق جديد لتتبع الخطوات، فلا تقلق بشأن الميزات المتقدمة التي تقدمها التطبيقات باهظة الثمن.

ابدأ بناء العادات على التطبيقات المجانية لأنها كل ما تحتاجه الآن.