تم اكتشاف سر النوم المثالي في وضح النهار

ودراسة أجراها علماء من جامعة مانشستر (المملكة المتحدة)، نشرت في npj بالتوقيت الإيديولوجي والنوموكشف عن وجود علاقة مباشرة بين الإضاءة أثناء النهار وجودة الليل ينام. لقد أثبت علماء الأحياء ذلك يساعد التعرض المنتظم للضوء الساطع أثناء النهار الشخص على النوم مبكرًا والاستيقاظ بشكل أقل في الليل والنوم بشكل أعمق. من المعروف أن قلة النوم الكافي تسبب مشاكل خطيرة في عملية التمثيل الغذائي والذاكرة والمزاج وتقوض الصحة على المدى الطويل.

تجربة

تمت دعوة 89 متطوعًا بالغًا للمشاركة في التجربة. كان كل واحد منهم يرتدي جهاز استشعار خاصًا يسجل الضوء الميلانيني – وهو طيف خاص من الإشعاع يؤثر بشدة على إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية. وفي الوقت نفسه، استخدم المشاركون أجهزة تتبع اللياقة البدنية المنتظمة لمراقبة النوم واحتفظوا بمذكرات يومية مفصلة عن صحتهم.

في المجمل، قام مؤلفو العمل بجمع وتحليل أكثر من 500 يوم من البيانات المعقدة. وأكدت النتائج المخاوف الرئيسية لعلماء النوم بشأن نمط الحياة الحديث.

يقضي معظم الناس ساعات النهار في مكاتب وشقق خانقة ذات إضاءة صناعية خافتة، ويقضون الأمسيات في أشعة ساطعة للغاية من المصابيح وشاشات الأجهزة. يؤدي هذا الخلل الحرج إلى تعطيل الإعدادات الطبيعية للجسم، والتي ترتبط بشكل مباشر بخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

أناأيام مشرقة – ليالي هادئة

أأظهر التحليل ذلك أظهر الأشخاص الذين لديهم أنماط ضوء النهار الأكثر استقرارًا نومًا أعمق، والذي تركز في النصف الأول من الليل. كما تم اكتشاف نمط مثير للاهتمام: كلما زاد اضطراب نوم الشخص (عجز المرحلة العميقة أو مرحلة حركة العين السريعة)، كلما انحرفت مشاعره الذاتية الشخصية من المذكرات عن المؤشرات الموضوعية لجهاز التتبع الإلكتروني.

وشدد المؤلف الرئيسي للدراسة ألتوج ديديك أوغلو على أن عادات الإضاءة الثابتة ليست مجرد توصية للراحة، ولكنها ضرورة بيولوجية أساسية للصحة.

ولتقوية الإيقاعات الداخلية للجسم، ينصح العلماء بتجنب التغيرات الفوضوية في الضوء الخافت والمشرق. القاعدة البسيطة التي صاغها الباحثون موجزة: كلما كان يومك أكثر إشراقًا، كانت ليلتك أفضل.