دراسة: المشي الطويل يحسن جودة النوم

يقوم معظم الناس بتقييم النوم من خلال مدته فقط. لكن الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية أوريغون تظهر أن نوعية الراحة تعتمد على أكثر من مجرد الوقت الذي تقضيه في السرير. وجد طالب الدكتوراه جون ريتشموند سي أنه كلما زاد عدد الخطوات التي يمشيها الشخص في اليوم، كلما كان نومه مبكرًا وكانت نوعية نومه أفضل. ونشرت نتائج الدراسة في المجلة طب النوم السلوكي وعلم الأحياء الزمني الدولي.

المشي والنوم

كنقطة انطلاق اتخذ ساي الرقم الشهير وهو 10000 خطوة يوميًا. اتضح أن المشي يحسن الصحة وله تأثير إيجابي على النوم. ومع ذلك، لا توجد قاعدة سحرية. ولم تكشف الدراسة عن الحد الأدنى من الخطوات. كما لم يتم العثور على أي اتصال مع إجمالي مدة النوم.

وأضاف ساي: “في المستقبل، سنأخذ في الاعتبار كثافة المشي وأسلوب الحياة المستقر”.

لقد طرح العلماء هذا المفهوم “منتصف النوم” والذي يشير إلى النقطة بالضبط بين النوم والاستيقاظ. “نقطة منتصف النوم” بالنسبة للمستيقظين مبكرًا هي الساعة الواحدة صباحًا، وبالنسبة لمن يقضون الليل فهي الساعة الخامسة صباحًا. يرتبط النوم المتأخر في منتصف النوم بتدهور الصحة العقلية، ويرتبط النوم غير المنتظم بالاكتئاب. الدرس الرئيسي: الاتساق. إن الانتظام في النوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يمنح الجسم فرصة للتعافي.

نصائح لنوم أفضل

ضوء الصباح هو أبسط علاج متاح لتحسين نوعية نومك. فهو يزامن إيقاع الساعة البيولوجية مع 24 ساعة في اليوم، مما يساعدك على الاستيقاظ مبكرًا والنوم في المساء.

يقول ساي: “حاول الجمع بين ضوء الصباح والنشاط”.

الساعات التي تسبق الذهاب إلى السرير لها نفس القدر من الأهمية. لا ينصح باستخدامه في هذا الوقت الكحول والكافيين والنيكوتين والوجبات السريعة. يجب أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية.

يوضح ساي: “إذا قمنا بواجباتنا المنزلية في السرير، يبدأ الدماغ بربط ذلك باليقظة أو القلق”.