مجرد 3000 خطوة في اليوم قد تساعد في حماية الدماغ من مرض الزهايمر

حتى الكميات المعتدلة من المشي قد تساعد في حماية وظائف المخ والتغيرات البطيئة المرتبطة به مرض الزهايمر مرض.

يكشف بحث جديد أن قدرا متواضعا من الحركة اليومية قد يساعد في حماية الدماغ من مرض الزهايمر، لكن الفائدة الواضحة لا تشمل الهدف البيولوجي الذي توقعه الباحثون.

باستخدام عدادات الخطى، الباحثين تابع ما يقرب من 300 من كبار السن الذين يعانون من تغيرات مبكرة في الدماغ مرتبطة بمرض الزهايمر لمدة تتراوح بين تسعة إلى 11 عامًا. ولم يرتبط النشاط البدني بانخفاض مستويات لويحات الأميلويد، وهي الرواسب السامة التي يستهدفها العديد من مرضى الزهايمر الحاليين. العلاجات.

أدى المشي إلى إبطاء علامة مرضية مختلفة

ومع ذلك، بين المشاركين الذين لديهم بالفعل لويحات الأميلويد، ارتبط النشاط البدني الأكبر بتراكم أبطأ لبروتينات تاو غير المطوية في مناطق معينة من الدماغ. يتطور تاو لاحقًا في مرض الزهايمر ويرتبط بشكل أوثق بتدهور الذاكرة والتفكير والوظائف اليومية. وشهد المشاركون الأكثر نشاطا ما يقرب من نصف التدهور المعرفي والوظيفي.

وظهر الارتباط عند المشي حوالي 3000 خطوة يوميًا، أي ما يعادل حوالي 30 دقيقة من المشي المعتدل. وكانت الفوائد أقوى بين 5000 و7500 خطوة يومية، ثم استقرت. إن المشي خارج هذا النطاق لا يوفر بالضرورة حماية إضافية، مما يشير إلى أن كبار السن الذين يعانون من أنماط حياة خاملة قد لا يحتاجون إلى الوصول إلى المستوى الذي يتم الترويج له بشكل شائع. الهدف 10.000 خطوة.

النتائج لها قيود مهمة. شملت الدراسة عينة صغيرة نسبيًا من البالغين البيض الحاصلين على تعليم عالٍ في الولايات المتحدة، ولم تأخذ في الاعتبار كل العوامل الصحية أو نمط الحياة التي قد تؤثر على النتائج. قد يحمي المشي أيضًا الدماغ من خلال آليات لم يتم قياسها في البحث. ومع ذلك، فإن النتائج تضيف إلى الأدلة الأوسع التي تربط النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

النشاط المتواضع يتنبأ بشكل متكرر بمخاطر أقل

المملكة المتحدة يذاكر من بين 1139 شخصًا فوق سن 50 عامًا، وجدوا أن أولئك الذين كانوا نشطين بشكل معتدل إلى قوي انخفض لديهم خطر الإصابة بالخرف بنسبة 34-50٪ عند متابعتهم على مدى ثماني إلى عشر سنوات. ومن بين أولئك الذين أصيبوا بالخرف، أدى البقاء نشطًا إلى تقليل انخفاض الذاكرة، خاصة عند النساء الأكبر سناً.

أكبر 2022 المملكة المتحدة يذاكر تم تتبع 78,430 شخصًا لمدة سبع سنوات باستخدام مقاييس تسارع المعصم. ووجدت انخفاضًا بنسبة 25% في خطر الإصابة بالخرف مع 3800 خطوة فقط يوميًا، وترتفع إلى 50% عند 9800 خطوة.

ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يمشون أكثر يتمتعون أيضًا بصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية – انخفاض نسبة الكوليسترول، ونوم أفضل وضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بالسكري. منذ هذه القلب والسكتة الدماغية عوامل الخطر كما تزيد من خطر الإصابة بالخرف، فالصورة معقدة.

العادات الصحية في كثير من الأحيان نذهب معا. من المرجح أن يتناول الأشخاص الذين يمارسون الرياضة طعامًا جيدًا، ولا يدخنوا، ويعتنوا بصحة قلوبهم، ويعانون من ضغوط مالية أقل. وهذا يجعل من الصعب معرفة العامل الذي له التأثير الأكبر. حاول الباحثون تفسير ذلك، ولكن نظرًا لأن هذه العادات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا، فمن الصعب القول إن التمرين وحده هو المسؤول.

تتداخل التمارين الرياضية وصحة القلب

ومع ذلك، هناك حجة قوية لذلك حيث أن هناك طرقًا متعددة يمكن أن تدعم بها التمارين الدماغ: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة تدفق الدم، وتعزيز المواد الكيميائية التي تعزز اتصالات خلايا الدماغ.

إحدى هذه المواد هي القزحية الخاصة بكوهو هرمون تنتجه العضلات ويعمل على جميع آليات الدماغ الخاطئة المرتبطة بمرض الزهايمر، بما في ذلك الالتهاب. توفر هذه المواد الكيميائية وغيرها، مثل BDNF، المرتبطة بالتمارين الرياضية، مسارات بيولوجية معقولة لكيفية تأثير النشاط البدني بشكل مباشر على صحة الدماغ بما يتجاوز فوائده على القلب والأوعية الدموية.

لكن العلاقة قد تعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا. قد يصبح الأشخاص أقل نشاطًا بسبب أعراض الزهايمر المبكرة. على سبيل المثال، أولئك الذين يعانون من مشاكل في السمع – وهو في حد ذاته عامل خطر للإصابة بالخرف – في كثير من الأحيان تقرير الحواجز التي تجعلهم يتوقفون عن النشاط قبل تظهر أعراض الخرف الأخرى.

انخفاض النشاط بعد ذلك يسرع تراجع الذاكرة. وهذا يخلق حلقة مفرغة. يمكن أن تؤثر أعراض المرض المبكرة – مثل عدم السمع – على احترام الذات وتقليل المشاركة في النشاط البدني، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم التدهور المعرفي.

قد تظل المسيرات الممكنة مفيدة

قد يكون المشي السريع مفيدًا بشكل خاص. تجربة صغيرة لـ 15 شخصًا يعانون من مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط ​​والذين قاموا بدراسة بلدان الشمال الأوروبي المشي (تقنية المشي المحسنة التي تستخدم العصي لتحريك الجزء العلوي من الجسم وكذلك ساقيك) حافظت على وظائف المخ على مدار 24 أسبوعًا، مع حتى بعض الوظائف تحسين.

أظهر الخمسة عشر الذين تلقوا الرعاية القياسية فقط انخفاضًا أو عدم وجود تحسن. على الرغم من صغر حجم التجربة، إلا أنها تشير إلى أنه حتى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بمرض الزهايمر قد يستفيدون من زيادة النشاط البدني، بما في ذلك المشي السريع.

الخروج إلى الخارج، وخاصة إلى الداخل طبيعة، قد يكون مفيدًا بشكل خاص للوقاية الخَرَف – ربما لأنه يحسن المزاج والنوم مع تقليل العزلة – جميع عوامل خطر الإصابة بالخرف. الجمع بين الحركة الجسدية، التعرض للضوء الطبيعي، والتفاعل الاجتماعي عند المشي في الهواء الطلق قد يخلق تأثيرات وقائية متعددة تكمل بعضها البعض.

ويتمثل التحدي الآن في مساعدة الناس على التغلب على العوائق التي تحول دون ممارسة الأنشطة الخارجية، مثل المخاوف المتعلقة بالسلامة، أو الخوف من السقوط، أو ببساطة تفضيل الراحة على الأريكة – خاصة خلال الأشهر الأكثر رطوبة وبرودة. لكن الأدلة تشير إلى أن مجرد بضع دقائق من المشي يمكن أن يحدث فرقا، وأن الأهداف المتواضعة القابلة للتحقيق ــ المشي لمدة نصف ساعة بدلا من نظام التدريب الماراثوني ــ قد توفر حماية كبيرة ضد التدهور المعرفي.

المرجع: “يتباطأ تراجع مرض الزهايمر ببضعة آلاف من الخطوات في اليوم” بقلم ماريانا لينهارو، 3 نوفمبر 2025، طبيعة.
دوى: 10.1038/d41586-025-03596-2

مقتبس من مقالة نشرت أصلا في المحادثة.

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.